Was ist eine Quarterlife Crisis – und wie lässt sie sich erkennen?

Die Quarterlife Crisis beschreibt eine Krise im frühen Erwachsenenalter – geprägt von Unsicherheit, Selbstzweifeln, Überforderung und Identitätsfragen. Sie tritt häufig nach den ersten Berufsjahren auf und ist erkennbar an Symptomen wie Zukunftsängste, Orientierungslosigkeit, Einsamkeit, Frust, FOMO, und depressive Phasen.

Typische Auslöser

Der Sprung ins Erwachsenenleben: weg vom Studium, weg vom vertrauten Systemen in neue Rollen und Routinen bringt auch neue Verantwortung mit sich und alte Sicherheiten fallen gleichzeitig weg. Laut Dr. Robinson (University of Greenwich) durchläuft man fünf Phasen – von anfänglicher Selbst-Routine bis hin zu Neubeginn & stabiler Lebensführung. Auch der äußere Druck spielt hier eine starke Rolle. Social Media steigert den Vergleichsdruck immens – Das zeigt sich durch Gedanken wie: „Alle anderen scheinen zu wissen, was sie tun. Nur ich nicht.“

Ist es normal, so eine Krise zu haben?

Funfakt: Obwohl Du Dich in dieser Zeit oft super alleine fühlst, bist Du alles andere als das. Dr. Tebes von der Yale School betont im Bezug auf die Midlife Crises: „Es ist kein seltenes Phänomen. Bis zu 70 % junger Erwachsener erleben es.“

Daher gehört diese Phase oftmals zum Leben dazu. Wobei sie jeder ganz individuell erlebt und seine eigenen Herausforderungen in dieser Veränderungsphase mit bringt. Laut Barmer dauert die Quaterlife Crisis durchschnittlich zwischen 3 Monaten und 2 Jahren.

So unschön es ist, mittendrin zu stecken so viel Versprechend ist das Happyend. In der Regel bringt diese Phase zunächst der viele Unsicherheiten mit sich doch nach dieser Zeit sind die eigenen Ziele und Bedürfnisse wesentlich klarer. Die Erkenntnisse und Erfahrungen dieser Krise können also eine wunderbare Grundlage der weiteren Lebensgestaltung sein.

Was wirklich hilft – Strategien für den Umgang

1. Reflektieren statt panisch handeln
Antwort auf innere Fragen suchen statt impulsiv Entscheidungen treffen.

2. Emotionale und/ oder professionelle Unterstützung suchen
Austausch mit Freund:innen, Familie oder professioneller Begleitung bringt Perspektivwechsel und unterstützt Dich im Prozess 

3. Selbstmitgefühl & Prioritäten statt Vergleiche
Durch Social Media toxische Vergleiche vermeiden und darauf achten, was Dir wichtig ist.

Chance statt Krise: Positive Selbstentwicklung

Dr. Robinson fand heraus: 80 % der Betroffenen blicken später positiv auf ihre Quarterlife Crisis zurück. Sie nutzten sie als Wachstumschance – statt als lähmende Sackgasse. Viele entdecken nur durch die Krise, dass es Zeit ist, selbstbestimmt zu handeln und das eigene Leben aktiv zu gestalten.

Dein Neuanfang beginnt hier

Die Quarterlife Crisis ist kein Loch, aus dem Du nicht mehr rauskommst. Sondern es ist Dein Abenteuer herauszufinden, was Du wirklich willst. Wenn Du möchtest, unterstütze ich Dich dabei! 

Bist Du bereit Deinen eigenen Weg zu gehen? 

Diese Frage hat mich in meiner persönlichen Auszeit sehr beschäftigt und genau hieraus ist Wild Minds entstanden. Ein inspirierender Raum, um dieser unglaublich abenteuerlichen Frage auf den Grund zu gehen.

Es gibt Zeiten im Leben, da weißt Du absolut was Du willst und es wird auch Zeiten geben, in denen stellst Du einfach alles infrage. Das sind Momente, in denen Du das Gefühl hast, nur noch zu funktionieren. Momente, in denen nach außen alles optimal aussieht und Deine innere Welt anfangt ein klein wenig verrückt zu spielen.

Vielleicht stellst Du Dir Fragen wie: “War das schon alles?” oder “Was zur Hölle mache ich hier eigentlich?”

Das hört sich schon beim Lesen anstrengend an und das hat gute Gründe. Denn hier handelt es sich um eine kleine, aber feine Identitätskrise. Im Alltag unter anderem auch bekannt als Quaterlife Crisis oder Midlife Crisis. Eine Phase, die weit mehr Menschen erleben, als Du vielleicht vermutest. Wenn Du daher gerade beim Lesen wieder findest, ist das ok. Du bist nicht alleine.

Warum weißt Du nicht, wer Du bist?

Je mehr wir Erwartungen von außen gerecht werden möchten, eigene Bedürfnisse unterdrücken und Grenzen überschreiten, desto mehr leben wir in einer sogenannten Fremdbestimmung. Du bist immer noch Du selbst. Doch leider hast Du gelernt, Deine eigenen Wünsche und Bedürfnisse hinten anzustellen und genau so gerät Dein eigenes Selbst mehr in den Hintergrund. Du verlierst den Kontakt zu Dir selbst. Hart ausgedrückt, nimmst Du Dir selbst den Platz weg, da Du so sehr damit beschäftigt bist, andere Rollen zu erfüllen. Das ist ein langer und meist sehr schleichender Prozess über Monate und Jahre hinweg.

Selbsterkenntnis ist schmerzhaft und essentiell

Wenn Du an den Punkt kommst, an dem Du Dir erlaubst alles zu hinterfragen, kommen auch Gedanken auf wie: „Wer bin ich eigentlich ohne meinen Jobtitel?“ oder „Was bleibt übrig, wenn ich niemandem etwas beweisen muss?“

In diesem Zusammenhang ist der schwerste Schritt, sich von bestehenden Dingen zu lösen. Vielleicht hast Du Dir beruflich wirklich etwas Tolles aufgebaut. Du möchtest weder Deinen Platz an der Stelle freigeben, noch Deine Kolleg:innen im Stich lassen und dennoch fühlt es sich nicht richtig an. Was passiert denn, wenn Du plötzlich den Druck von Deinen Schultern nimmst und es egal ist, was andere von Dir erwarten? Hast Du Dir das schonmal erlaubt?

Wie fange ich an, herauszufinden, wer ich bin?

Ganz egal wo Du stehst, ganz egal was Dich umtreibt. Und so beängstigend es im ersten Zuge auch sein mag – denn vielleicht hast Du noch nicht mal ansatzweise eine Ahnung, wer Du wirklich bist – es lohnt sich, dieser Frage zu folgen und auf die Suche nach Dir selbst zu gehen! Sich diese Frage zu stellen, ist der Anfang von einem Leben, dass sich wirklich richtig anfühlt.

Mein Impuls für Dich

Wenn Dich die Frage „Wer bin ich eigentlich?“ nicht mehr loslässt, dann lass uns sprechen.

Du funktionierst. Du lieferst ab. Du bist zuverlässig. Aber innerlich fühlt es sich an, als würdest Du Deinem eigenen Leben hinterherrennen. Dir fehlt der Sinn – und das Gefühl, wirklich etwas zu bewirken. Da taucht die Frage auf: Was ist eigentlich meine Berufung?

Berufung: mehr als nur „den Traumjob finden“

Viele denken, Berufung sei dieser eine perfekte Jobtitel. Als gäbe es da draußen die eine Stelle, die alles löst. Doch Berufung ist nichts, das Du wie ein fertiges LinkedIn-Profil findest. Berufung ist ein Gefühl und oft auch mehr als das eigentliche Berufsleben.

Es ist das tiefe Gefühl von: „Ich bin hier richtig.“

• Dein Job zahlt die Miete.
  
• Deine Karriere bringt Dir Titel, Status und Anerkennung.
  
• Deine Berufung schenkt Dir Sinn, Energie und das Gefühl, lebendig zu sein.

Das kann in einem Job stecken – muss es aber nicht. Berufung ist kein Etikett, sondern ein roter Faden, der sich durch Dein ganzes Leben zieht.

Alltagsbeispiele: So können die ersten Schritte auf der Suche nach einer Berufung aussehen

• Stell Dir vor, Du arbeitest im Marketing. Doch Dein Herz schlägt jedes Mal höher, wenn Du mit Menschen sprichst, statt Präsentationen zu bauen. Ein Schritt näher zur Berufung könnte heißen: weniger Bildschirm, mehr Austausch.
• Oder Du bist Ingenieurin – aber die besten Momente am Tag sind, wenn Du Kolleg:innen komplexe Dinge so erklärst, dass sie plötzlich leicht wirken. Ein Schritt näher zur Berufung könnte heißen: mehr Wissen teilen.
• Oder Du bist gerade „einfach nur“ unzufrieden. Du weißt noch nicht, was stattdessen kommen soll. Auch das ist Berufung: Dieses Ziehen im Bauch, das Dich erinnert, dass da noch mehr möglich ist. Ein Schritt näher bedeutet hier: Dir den Raum zu geben, zu erkunden, was da noch so wartet.

Warum es so schwer ist, seine Berufung zu finden

Veränderung ist unbequem. Ehe Deine Intuition Dir zeigen kann, wie sich Dein weg formt, meldet sich der Kopf:

• „Was, wenn es die falsche Entscheidung ist?“
• „Was, wenn ich scheitere?“
• „Was, wenn alle denken, ich sei verrückt?“

Aber genau hier liegt die Kraft der Berufung. Sie ruft Dich innerlich ob Du willst oder nicht. Und je mehr Du diesem Gefühl nachgibst und Dir selbst vertraust, desto leichter fällt es, den ersten Schritt zu machen.

Die Vorteile, wenn Du Deiner Berufung folgst

Wenn Du Deine Berufung in Dein Berufsleben integrierst, verändert sich alles:

• Du stehst jeden Tag gerne auf und hast keine Panik mehr vor Montagen.
  
• Deine Entscheidungen werden klarer, denn Du weißt, was Dir wichtig ist.
  
• Du wirst widerstandsfähiger und Krisen werfen Dich nicht mehr so leicht aus der Bahn.
  
• Du fühlst Dich lebendig, weil Du Dir selbst Raum lässt.
  

Wie Wild Minds Dich dabei unterstützt

Vielleicht denkst Du jetzt: „Klingt ja alles schön und gut – aber wo fange ich überhaupt an?“ Genau dafür habe ich bei Wild Minds den Kompass-Workshop entwickelt.

Statt monatelang im Kopf Karussell zu fahren, bekommst Du in nur 3 Stunden:

• Klarheit darüber, was Dich ausmacht,
  
• ein Verständnis, was Du brauchst, um Dein Potenzial zu entfalten,
  
• und eine Orientierungshilfe, die Dich bei allen großen und kleinen Entscheidungen begleitet. Weit über das intensiv Coaching hinaus.
  

Es ist Dein persönlicher Shortcut – entstanden aus fundierten Methoden und meiner eigenen Erfahrung der Reise durch eine lange Auszeit und Neuorientierung. Ich habe den Umweg genommen, damit Du ihn nicht mehr gehen musst.

Berufung ist kein Luxus – wer sich den Raum gibt, kann sie finden.

Berufung bedeutet nicht, dass Du sofort alles hinschmeißen musst. Es bedeutet, Schritt für Schritt ein Leben zu gestalten, das wirklich zu Dir passt.

Wenn Du spürst, dass da mehr ist, dann gehe dem Gefühl nach. Schritt für Schritt. Möchtest Du auf dieser Reise begleitet werden, dann lass uns sprechen. In einem kostenfreien Erstgespräch schauen wir, was Du brauchst, um Deiner Berufung näher zu kommen.

Warum fällt Veränderung so schwer?  

Mit dem Wunsch nach Veränderung hast Du auf der einen Seite die Begeisterung und auf der anderen Seite wirst Du mit Deinen Ängsten konfrontiert. Je größer die Angst, desto weiter außerhalb Deiner Komfortzone. Das liegt daran, dass Du die neue Situation nicht einschätzen kannst. Du hast noch keine Erfahrungen gesammelt, die Dir bestätigen könnten, dass es die richtige Entscheidung ist. Doch ohne es zu wagen, wirst Du diese Erfahrungen auch nie sammeln. Ein kleiner Teufelskreis.

Was Mut wirklich bedeutet und wie Du mutiger sein kannst

Mut bedeutet nicht, dass Du keine Angst hast. Sondern, dass Du trotzdem für Dich losgehst. Es bedeutet Dir selbst das Vertrauen zu schenken, dass Du es schaffen wirst, egal welche Zweifel Dich begleiten.

Umgekehrt bedeutet das auch, je mehr du Dir selbst vertraust. Wenn Du mutiger werden möchtest, dann fange bei Dir selbst an. Je sicherer Du Dir bist, dass es die richtige Entscheidung ist, dass Du Dir und Deinen Fähigkeiten vertrauen kannst, desto einfacher wird es sein, den ersten Schritt zu machen.

Fasse Mut für Deinen Neuanfang

Erinnerst Du Dich an den Sprungturm im Schwimmbad? 1 Meter, 3 Meter oder 10 Meter? Du wirst schon beim Lesen gemerkt haben, was “ok” für Dich wäre und wo sich innerlich alles zusammenzieht. Jeder hat ein anderes Level, bei dem er/sie startet.

Für manche ist es der Beckenrand, für andere vielleicht bereits der 3 Meter-Turm. Mut ist, Angst zu haben und es trotzdem zu tun. Dennoch sollte es ein Level der Angst sein, dass Dich nicht komplett aus der Bahn wirft. Ein Level, das Dich nervös macht und gleichzeitig Neugier und Begeisterung in Dir weckt. 

Ein richtiger Neuanfang erfordert meistens mehr als das. Dennoch darfst Du Dich fragen, ob Dir nicht der Kopfsprung lieber ist, als vom Beckenrand geschubst zu werden, denn je länger Du Dich selbst mit dem Wunsch nach einem Neuanfang quälst, desto beängstigender wird der Sprung sein.

Warum also noch warten?

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7 Gründe, warum Selbstfindung kein Egoismus ist

Wenn Du Dich schon einmal gefragt hast, „Warum ist Selbstfindung wichtig?“ – hier sind sieben Antworten, die Dir helfen, mit Vorurteilen aufzuräumen:

1. Weil Du niemanden retten kannst, wenn Du selbst ertrinkst.
2. Weil ein „Nein“ zu anderen oft das ehrlichste „Ja“ zu Dir selbst ist.
3. Weil Du kein Prellbock bist für die Erwartungen aller anderen.
4. Weil Du nicht Dein Job, nicht Dein Titel, nicht Dein Kontostand bist – sondern Du.
5. Weil nur wer sich selbst ernst nimmt, auch von anderen ernst genommen wird.
6. Weil Du ohne diese Klarheit oft nur funktionierst, statt zu leben.
7. Weil es die Grundlage für ein wirklich authentisches Leben ist.

Selbst wenn Du diese Punkte kennst, ist es unglaublich schwierig sich von festgefahrenen Glaubenssätzen und Routinen zu lösen.

Was bedeutet Selbstfindung eigentlich?

Selbstfindung heißt: zu verstehen, wer Du wirklich bist, wenn Du niemand sein musst. Es geht darum, Deine Werte, Bedürfnisse und Wünsche zu erkennen – ohne die Erwartungen anderer über Dein Leben zu stellen. Das bedeutet im Umkehrschluss, dass Dich die eigene Selbstfindung dabei unterstützt nicht nur mehr Klarheit zu finden, sondern Dein Leben auch bewusster und selbstbestimmter zu gestalten.

Wenn Du wissen willst, wie Du Selbstfindung bewusst in Deinen Alltag bringst? Dann lies direkt hier weiter: Wie Du Deine Selbstfindung im Alltag wirklich lebst – 5 einfache Wege

Bildcredits Titelbild: Priscilla Du Preez / Unsplash

Warum fällt Selbstfindung so schwer?

Weil wir im Alltag oft mehr Zeit damit verbringen, Rollen zu erfüllen, als bei uns selbst zu bleiben. Vielleicht hast Du einen sehr fordernden Job, bist Elternteil oder eine Eierlegende Wollmilchsau… Wenn Du nicht mehr weißt, was Deine Grenzen sind – wo willst Du sie dann setzen? Wenn Du nicht mehr weißt, was Du brauchst – wie willst Du dann anfangen, Dein Leben so zu gestalten, dass es sich für Dich gut und richtig anfühlt?

Wie Du Deine Selbstfindung im Alltag leben kannst

Wie beginnst Du mit Deiner Selbstfindung? Es braucht keine Auszeit auf Bali oder ein Jahr im Kloster. Du kannst Deine Reise zu Dir selbst im Alltag starten. Hier sind fünf Impulse für Deinen Start:

1. Nutze bewusste Mini-Auszeiten: Plane jeden Tag 10–15 Minuten ohne Ablenkung ein, um einfach mal in Dich hinein zu hören.
2. Trainiere Dein Baugefühl: Höre öfter auf Dein erstes Gefühl. Wo sagt Dein Bauch „Ja“ oder „Nein“?
3. Grenzen klar kommunizieren: Übe ein klares „Nein“, wenn etwas nicht gut für Dich ist (ohne Dich zu rechtfertigen ;))
4. Gedanken Aufschreiben: Anstatt in der Dauerschleife festzustecken, schreibe Deine Gedanken auf – auch die, die unbequem sind. Nur so erkennst Du Muster.
5. Hole Dir Impulse von außen: Lies Bücher, höre Podcasts

Komm in die Umsetzung

Selbstfindung ist kein Egoismus – es ist Deine stärkste Entscheidung für ein Leben, das wirklich zu Dir passt. Fang klein an, aber fang an! Und wenn Du nicht weißt wo, dann begleite ich Dich dabei – individuell, alltagstauglich und mit dem Ziel endlich bei Dir anzukommen und für Dich loszugehen.

Bildcredits Titelbild: Vitaly Gariev / Unsplash

Doch was bedeutet es eigentlich, ein authentisches Leben zu führen? Für mich bedeutet Authentizität, im Einklang mit meiner inneren Natur zu leben und meinen eigenen Werten und Überzeugungen treu zu bleiben. Es bedeutet, den Mut zu haben, meinen eigenen Weg zu gehen, auch wenn er sich von dem der anderen unterscheidet. 

Mit Wild Minds möchte ich so viele Menschen wie möglich dabei unterstützen, ihr wahres Selbst zu entdecken, die eigenen Potenziale zu entfalten und sich zu verwirklichen, um ein authentisches und erfülltes Leben zu führen. Dazu sind einige Schritte notwendig. Besonders wichtig ist Dein innerer Kompass. Ein Werkzeug, das Dich dabei unterstützt, Deinen eigenen Weg zu finden. 

In meinem Workshop „Mein Kompass“ entwerfen wir gemeinsam Deinen persönlichen Kompass, der Dich auf Deinem Weg, zu einem authentischen Leben leitet. Dieser Kompass wird Dir dabei helfen, Deine Stärken und Potenziale zu erkennen, Wünsche und Bedürfnisse zu identifizieren und Deine Ziele klarer vor Augen zu haben.

Es braucht Zeit der Selbstreflexion, um zu erkennen, was Du wirklich im Leben erreichen möchtest. Der Kompass ist die Grundlage für den eigenen Weg. Mein Tipp für Dich: Höre auf Dein Herz und folge Deiner inneren Stimme. Lasse Dich nicht von den Erwartungen anderer leiten, sondern vertraue darauf, dass Du den richtigen Weg für Dich finden wirst.

Finde Deinen inneren Kompass mit Wild Minds

Du wünscht Dir mehr Erfüllung uns Sinn, dann lass uns schauen, wer Du bist, was Dich ausmacht und was Deine inneren Antreiber sind. Als Coach und Mentaltrainerin unterstütze ich Dich bei dem Entwurf Deines inneren Kompasses für ein selbstbestimmtes Leben mit mehr Leichtigkeit und Authentizität.

Du hast dafür zwei Möglichkeiten:

1. individueller Workshop „Mein Kompass“

Diesen Kompass-Workshop gibt es nur bei Wild Minds. Er ist für Menschen, die beruflich oder privat vor wichtigen Entscheidungen stehen und sich mehr innere Klarheit wünschen. Ob Du Dich neu orientieren willst, mehr Sinn in Deinem Leben suchst oder Dich endlich authentisch entfalten möchtest – dieser Workshop gibt Dir die Orientierung, die Du brauchst, um Entscheidungen mit Leichtigkeit zu treffen. Ganz ohne Ausstieg. Sondern im echten Alltag.

Nach dem intensiv Coaching:

• Du weißt, was Dich wirklich ausmacht
• Du erkennst, was Du brauchst, um Dein Potenzial zu entfalten
• Du triffst Entscheidungen, hinter denen Du wirklich stehst
• Du entwickelst eine klare Orientierung für eine nachhaltige Lebensgestaltung
• Du bekommst den Shortcut und erreichst in 3h soviel wie andere in 9 Monaten Sabbatical 

2. Deine individuelle 6-monatige Coaching Begleitung „Entdecke Deine Natur“

Du hast Lust auf Deine persönliche Reise der Selbstentdeckung zu gehen und wünschst Dir eine intensive und strukturierte Begleitung an Deiner Seite? Dann ist „Entdecke Deine Natur“ genau das richtige für Dich. Mit meinem 6-Monatsprogramm durchläufst Du den gesamten Prozess der Selbstentdeckung. Die Kernfrage ist dabei: Wer bist Du, wenn Du niemand sein musst? Schaffe Klarheit, komme bei Dir an und gehe für Dich los!

Alle Infos findest Du hier: Entdecke Deine Natur – Das 6 Monats-Coaching.

Du bist Dir nicht sicher, was der richtige Weg ist? Dann suche Dir einen freien Termin aus und lasse Dich unverbindlich und kostenfrei Beraten.

Foto von Jordan Madrid auf Unsplash

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